Właśnie tej diety nie ma ;) Przed treningiem nic bym nie jadł oprócz tego białka+ryż, rano staram się zjeść omlet z owsianych lub jajecznice ale nie zawsze wychodzi :/. Czasem też kupuje i robie sobie kure przed treningiem ;).
[...] rybka // tunczyk w kawałkach w sosie wlasnym 45 min. przed treningiem - 2 tabletki Trec Thermo Fat Burner ok. godz. 19.00 TRENING ACT kolacja: pieczywo Wasa z rybą /lub omlet z 4 jaj z żółtkiem ok. godz. 23.00: przed samym snem: odżywka białkowa (jaka?, jakaś optymalna bo kase mam może być wysokiej jakości) // ja propnuje SP 80 albo jakas [...]
[...] obecną jest już poniżej 89 kg) zwiększyłem nieco kaloryczność posiłków. Obecnie dieta wygląda następująco Posiłek 1. 100g mąki razowej żyteniej 4 białka jaj 2 całe jaja - omlet ( z cynamonem i słodzikiem) czasami dodatkowo zjem sobie kisiel 8-) Posiłek 2 i 3. 80g ryżu 200g mięsa + warzywka i łyżka oliwy Posiłek 4 i 5 70g ryżu 200g mięsa + [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania źródło węglowodanów Tutaj dam te płatki. 2 śniadanie (w szkole)100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie Warzywa w jakiej formie? Sałatkę? Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek [...]
Poniedziałek:23maj(Dzień Treningowy) Po wczorajszym cheat mealu trening na pełnych obrotach, waga co prawda troszkę w górę, ale warto było :) Czuję się jak nowo narodzony. TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (szerokim łukiem): 3x 12p 4. Unoszenie na [...]
I Posiłek (śniadanie) omlet z 2 jaj, twaróg półtłusty z warzywami, zielona herbata bez cukru nie ma węglowodanów, twaróg najlepiej na noc, do śniadania jajka - białka i żółtka proporcjonalnie II Posiłek 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką, jabłko owoce na redukcji sporadycznie i najlepiej rano. mało białka, zero dobrego tłuszczu [...]